مراقبت از فرد مبتلا به افسردگی میتواند فرساینده باشد، اما پنج تکنیک ساده برای کنترل سریع استرس موثر است:
🔹 تنفس جعبهای (Box Breathing)
چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگه داشتن نفس، چهار ثانیه بازدم و چهار ثانیه مکث؛ روشی مؤثر برای آرام کردن سیستم عصبی.
🔹 بازنشانی با آب سرد
قرار گرفتن کوتاهمدت در آب سرد میتواند هوشیاری را افزایش داده و احساس اضطراب و تنش را کاهش دهد.
🔹 رهاسازی یک دقیقهای شانهها
حرکت دادن و رها کردن شانهها به کاهش تنش عضلانی ناشی از استرس کمک میکند.
🔹 تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
با تمرکز روی چیزهایی که میبینید، لمس میکنید، میشنوید، بو میکنید و میچشید، ذهن را به زمان حال بازگردانید.
🔹 مدیتیشن اسکن بدن
چند دقیقه توجه آگاهانه به بخشهای مختلف بدن میتواند آرامش ذهنی و جسمی را افزایش دهد.
💡 متخصصان تأکید میکنند مراقبان باید پیش از مراقبت از دیگران، به سلامت جسم و روان خود نیز توجه کنند.